Wer regelmäßig Sport betreibt, kennt es: Kaum ist das Workout geschafft oder die nächste Wanderung gestartet, meldet sich der Magen. Genau dann möchte ich nicht unbedingt zum nächsten Schokoriegel greifen. Gleichzeitig habe ich aber auch keine Lust, jedes Mal eine komplette Mahlzeit einzupacken. Fitness-Snacks sind deshalb für mich längst zu praktischen Begleitern geworden – vor allem, wenn sie nicht nur gut schmecken, sondern auch ordentlich Protein liefern.
Ich gehe gerne ins Fitnessstudio und bin ebenso gerne draußen beim Wandern unterwegs. Während ich beim Training besonders auf eine gute Proteinversorgung achte, darf es beim Wandern gerne etwas mehr Energie sein. Deshalb wollte ich wissen: Welcher Riegel eignet sich eigentlich wofür? Muss ein Proteinriegel wirklich nach typischem Fitness-Snack schmecken? Und was taugt ein Keto-Riegel im Vergleich zu den klassischen Proteinriegeln?
Was macht gute Fitness-Snacks eigentlich aus?
Für mich muss ein guter Fitness-Snack vor allem drei Dinge miteinander verbinden: Geschmack, praktische Größe und sinnvolle Nährwerte. Denn ganz ehrlich: Was bringt mir ein Riegel mit perfekten Werten, wenn ich mich beim Essen jedes Mal dazu überwinden muss?
Besonders interessant ist bei Fitness-Snacks ganz klar der Proteingehalt. Protein trägt zum Erhalt und Aufbau von Muskelmasse bei und ist deshalb gerade rund um das Thema Sport ein wichtiger Bestandteil der Ernährung. Allerdings bedeutet „viel Protein“ nicht automatisch, dass ein Riegel auch insgesamt die beste Wahl ist. Denn auch der Zuckergehalt spielt eine entscheidende Rolle. Einige Riegel enthalten sehr wenig Zucker, werden stattdessen aber mit Süßungsmittel wie Maltit, Xylit oder Sucralose gesüßt. Bei größeren Mengen können diese Stoffe bei empfindlichen Personen leider zu Verdauungsproblemen führen. Hier ist also Vorsicht geboten.
Und genau deshalb ist es umso wichtiger, einen genauen Blick auf die einzelnen Fitness-Snacks zu werfen. Ich stelle euch nun anschließend 8 Riegel vor.
Sportness 50% Protein Fudgy-Brownie – schokoladige Fitness-Snacks
Der Sportness Riegel in der Geschmacksrichtung Fudgy-Brownie ist definitiv etwas für Schokoladenfans. Denn geschmacklich geht er deutlich in Richtung Brownie und bringt damit eine angenehme Alternative zu klassischen, eher trockenen Proteinriegeln mit.
Die Konsistenz ist zwar weich, der Schokoladenüberzug sorgt allerdings für etwas Biss. Dadurch erinnert der Riegel tatsächlich eher an eine kleine Süßigkeit als an einen typischen Fitness-Snack.
Und auch bei den Nährwerten kann er punkten: Denn der Riegel enthält 50 g Protein pro 100 g. Bei einem 45 g-Riegel sind das rund 22,5 g Protein. Der Zuckergehalt liegt bei 2,5 g pro 100 g, also nur etwas 1,1 g pro Riegel. Noch dazu enthält er viele mehrwertige Alkohole.
Mein Eindruck:
Wer einen besonders proteinreichen, schokoladigen Riegel sucht, bekommt hier einen ziemlich starken Fitness-Snack. Nach dem Krafttraining ist er für mich daher die perfekte Wahl.
| Energie | 159 kcal pro Riegel |
| Zucker | 1,1 g pro Riegel |
| Eiweiß | 22,5 g pro Riegel |
| Preis (Stand 08.09.2026) | 1,35 € bei dm |
Sportness 50% Protein Crispy-Stracciatella – wenn es knusprig sein darf
Der zweite Riegel von Sportness setzt auf Stracciatella-Geschmack mit Crispy-Stückchen. Und genau dieser Unterschied macht ihn interessant. Statt einer ausschließlich weichen Masse kommt hier zusätzlich ein knuspriger Bestandteil ins Spiel. Dadurch wirkt der Riegel abwechslungsreicher. Geschmacklich ist er süß, schokoladig und erinnert an Stracciatella.
Auch hier sind die Nährwerte wieder beeindruckend: 50 g Protein pro 100 g, bei einem 45 g-Riegel also ebenfalls 22,5 g Protein. Der Zuckergehalt liegt sogar nur bei 0,9 g pro 100 g, also rund 0,4 g pro Riegel.
Mein Eindruck:
Wenn ihr viel Protein wollt, aber trotzdem etwas Knuspriges sucht, ist dieser Fitness-Snack perfekt. Nach dem Krafttraining ist er für mich ebenfalls nicht mehr wegzudenken.
| Energie | 167 kcal pro Riegel |
| Zucker | 0,4 g pro Riegel |
| Eiweiß | 23 g pro Riegel |
| Preis (Stand 08.09.2026) | 1,35 € bei dm |
Naturally Pam Clean Protein Bar White Almond – Fitness-Snacks von Pamela Reif
Der Naturally Pam Clean Protein Bar White Almond stammt aus der Food-Marke der Fitness-Influencerin Pamela Reif. Bei diesem Riegel wird es etwas natürlicher. Er kombiniert einen soften Mandelteig mit einem weißen Überzug und setzt auf eine Proteinmischung aus Erbse und Reis. Pro Riegel sind 11 g Protein enthalten.
Geschmacklich steht hier ganz klar die Mandel im Vordergrund. Die Konsistenz ist weich und eher kompakt, wobei die Mandeln für etwas Struktur sorgen.
Bei den Nährwerten fällt allerdings etwas auf: Der Riegel enthält 8,1 g Zucker pro 45 g-Riegel.
Mein Eindruck:
Für mich ist dieser Riegel weniger der klassische „Protein-Hero“, sondern eher ein Fitness-Snack für alle, die einen weicheren Riegel mit pflanzlichem Protein bevorzugen.
| Energie | 185 kcal pro Riegel |
| Zucker | 8,1 g pro Riegel |
| Eiweiß | 11 g pro Riegel |
| Preis (Stand 08.09.2026) | 2,49 € bei Bipa |
More Nutrition Soft Bar White Chocolate Peanut Caramel – fast wie ein Schokoriegel
Jetzt wird es allerdings richtig süß: Der More Nutrition Soft Bar in der Geschmacksrichtung White Chocolate Peanut Caramel kombiniert weiße Schokolade, Erdnüsse und Karamell. Und genau diese Kombination macht ihn geschmacklich zu einem der Riegel, die besonders stark an eine klassische Süßigkeit erinnern.
Die Konsistenz ist weich und cremig, gleichzeitig bringen die Erdnüsse etwas Crunch hinein. Gerade wenn nach dem Training die Lust auf etwas Süßes kommt, ist das natürlich verlockend.
Nährwerttechnisch liefert der 50 g-Riegel 16 g Protein und nur 1,7 g Zucker. Pro 100 g sind es 32 g Protein und 3,4 g Zucker. Zusätzlich enthält der Riegel 4,5 g Ballaststoffe und 12 g mehrwertige Alkohole.
Mein Eindruck:
Geschmacklich ist er definitiv einer der besten Fitness-Snacks. Wer Proteinriegel gerne als Schokoriegel-Ersatz nutzt, wird hier bestimmt auf seine Kosten kommen.
| Energie | 192 kcal pro Riegel |
| Zucker | 1,7 g pro Riegel |
| Eiweiß | 16 g pro Riegel |
| Preis (Stand 08.09.2026) | 2,75 € bei dm |
KoRo Protein Bar Deluxe White Chocolate Hazelnut – der nussige Fitness-Snack
Beim KoRo Protein Bar Deluxe White Chocolate Hazelnut steht die Kombination aus weißer Schokolade und Haselnuss klar im Mittelpunkt. Der Überzug ist süß und cremig, während geröstete Haselnüsse und Haselnussmark für den intensiven Nussgeschmack sorgen. Die Konsistenz ist weich und gleichzeitig nussig-knackig.
Der Proteingehalt liegt allerdings mit 23 g pro 100 g deutlich niedriger als bei den Sportness-Riegeln. Bei einem 55 g-Riegel sind das um die 13 g Protein. Der Zuckergehalt liegt bei 2,5 g pro Portion. Zusätzlich enthält der Riegel 3 g Ballaststoffe.
Mein Eindruck:
Für mich ist das eher ein Genuss-Riegel mit Proteinbonus als ein reiner Proteinriegel. Gerade wenn der Geschmack wichtiger ist, als maximale Proteinmenge, ist er eine klare Empfehlung.
| Energie | 222 kcal pro Riegel |
| Zucker | 2,5 g pro Riegel |
| Eiweiß | 13 g pro Riegel |
| Preis (Stand 08.09.2026) | 2,45 € bei dm |
Joes’s Core Bar White Chocolate Coconut – cremiger Kern mit Kokos
Der Joe’s Core Bar in der Geschmacksrichtung White Chocolate Coconut hat einen besonders weichen, cremigen Kern und wird von einem Schokoladenüberzug mit leichtem Crunch umhüllt. Dazu kommt Kokos, wodurch der Riegel geschmacklich etwas exotischer wirkt.
Bei diesem Riegel mag ich vor allem den Kontrast zwischen der cremigen Füllung und den Kokosbestandteilen. Dadurch entsteht ein fast dessertartiger Eindruck.
Nährwerttechnisch liefert er 31 g Protein pro 100 g und 3,1 g Zucker. Bei einem 45 g-Riegel sind es daher 14 g Protein und etwa 1,4 g Zucker.
Mein Eindruck:
Ein guter Mittelweg zwischen Protein und Genuss. Besonders nach dem Training finde ich die cremige Konsistenz angenehm, weil der Riegel überhaupt nicht trocken wirkt.
| Energie | 176 kcal pro Riegel |
| Zucker | 1,4 g pro Riegel |
| Eiweiß | 14 g pro Riegel |
| Preis (Stand 08.09.2026) | 2,39 € beim Hersteller |
HEJ Crispy Protein Bar Salted Caramel – süß, salzig, knusprig
Der HEJ Crispy Salted Caramel Bar verbindet einen soften Kern mit einer cremigen Füllung und knusprigen Crispies. Dazu kommt der typische süß-salzige Geschmack, der für „Salted Caramel“ ja bekannt ist. Genau diese Kombination macht den Riegel interessant. Er ist nicht einfach nur süß, sondern bekommt durch die salzige Note noch das besondere Etwas.
Pro Riegel sind 14 g Protein enthalten, während der Zuckergehalt bei 1,3 g liegt. Zudem ist die Rezeptur frei von Palmöl, Kollagen und Zuckerzusatz.
Mein Eindruck:
Dieser Riegel ist einer meiner Favoriten für unterwegs. Gerade beim Wandern finde ich die Kombination aus knuspriger Struktur und süß-salzigem Geschmack besonders ansprechend.
| Energie | 168 kcal pro Riegel |
| Zucker | 1,3 g pro Riegel |
| Eiweiß | 14 g pro Riegel |
| Preis (Stand 08.09.2026) | 2,79 € bei Bipa |
Keast Keto Peanut Chocolate Bar – klein, nussig und besonders
Der Keast Keto Peanut Chocolate Bar fällt schon durch seine Größe auf: Denn mit 30 g ist er deutlich kleiner als die meisten anderen Riegel. Geschmacklich treffen hier Erdnüsse, Schokolade und eine karamellige Note aufeinander. Durch die gerösteten Erdnüsse bekommt der Riegel einen kräftigen, nussigen Charakter.
Seine große Besonderheit liegt aber bei den Nährwerten: Pro 30 g liefert er 10,2 g Fett, 8,7 g Kohlenhydrate, 5,7 g Ballaststoffe, aber lediglich 3,3 g Protein. Der Zuckergehalt liegt bei 1,4 g pro Portion.
Dadurch ist er nicht mit den klassischen Proteinriegel vergleichbar. Er ist vielmehr ein Keto- beziehungsweise Low-Carb-Snack, bei dem Fett und Ballaststoffe deutlich stärker im Vordergrund stehen.
Mein Eindruck:
Der Bar ist für eine ketogene Ernährung interessant, für die gezielte Proteinversorgung nach dem Krafttraining dagegen weniger geeignet. Für Wanderungen oder auch mal im Alltag kann ich ihn allerdings sehr empfehlen. Schmeckt super lecker.
| Energie | 143 kcal pro Riegel |
| Zucker | 1,4 g pro Riegel |
| Eiweiß | 3,3 g pro Riegel |
| Preis (Stand 30.08.2026) | 1,79 € bei Bipa |
Fitness-Snacks: Mein persönliches Fazit!
Für mich gehören Fitness-Snacks inzwischen einfach zum aktiven Alltag dazu. Gerade weil ich sowohl im Fitnessstudio trainiere als auch gerne wandere, habe ich unterschiedliche Ansprüche an einen Riegel.
Nach dem Krafttraining empfehle ich ganz klar proteinreiche Snacks. Hier überzeugen mich vor allem die beiden Varianten von Sportness, da der Proteingehalt unschlagbar ist. Wenn dagegen der Geschmack im Mittelpunkt steht, dürfen es auch gerne More Nutrition oder KoRo sein.
Beim Wandern hingegen sieht die Sache etwas anders aus. Hier möchte ich einen praktischen Snack, der gut schmeckt und mir unterwegs Energie liefert. Deshalb bevorzuge ich hier abwechslungsreiche Riegel mit Nüssen, Schokolade oder Karamell.
Was ich euch noch mitgeben möchte: Fitness-Snacks sind nicht automatisch gesund, nur weil „Protein“ auf der Verpackung steht. Ein Blick auf Protein, Zucker, Ballaststoffe, Fett und Kohlenhydrate lohnt sich daher immer. Und am Ende stellt sich dann auch immer noch die Frage: Passt der Riegel zu meinen Sportarten, meinem Ziel und meinem persönlichen Geschmack?
Alles Liebe und bis bald! 💕
Andrea
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